Кроссовер

кроссовер

Встаем в тренажер между блоков. Для обеспечения большей устойчивости можно одну ногу поставить немного вперед. Руками беремся за рукоятки тренажера. Торс слегка наклоняем вперед. Руки немного сгибаем в локтевых суставах, ладони повернуты друг к другу. Руки разведены в стороны. Это наше исходное положение.
Делаем глубокий вдох и, напрягая мышцы груди, сводим руки перед собой и несколько вниз, примерно на уровне нижней части грудных мышц. После касания рук максимально напрягаем мышцы груди, делаем выдох, затем медленно возвращаем руки в исходное положение. В исходном положении грудные мышцы максимально растянуты. Делаем запланированное количество повторений.


1. Примите удобное и надежное положение, слегка наклонитесь вперед и возьмитесь за канаты или рукоять тренажера прямым хватом (ладони направлены вниз). В исходном положении ваши руки должны быть направлены вперед, локти — прижаты к туловищу.
2. Теперь медленно опустите снаряд до уровня бедер, не отрывая локти от туловища. В конечной точке амплитуды руки должны быть полностью прямыми.
3. Примите исходное положение и повторите упражнение.