Гакк

Гакк

1. Ложитесь спиной на опорную платформу. Упоры должны удобно улечься вам на плечи. Ступни примерно на ширине плеч. Вдобавок ступни надо поставить впереди оси туловища на 25-30 см.
2. Разомкните замки и примите вес отягощения на свои плечи.
3. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте опускаться в присед. Когда бедра будут параллельны плоскости опорной платформы, остановитесь.
4. Не выдыхая, мощным и ровным усилием поднимите себя из приседа.
5. Выдохните сразу после прохождения самого трудного начального участка подъема.
6. Если вы поставите ступни слишком близко к нижнему краю опорной платформы, вам будет куда труднее подниматься из приседа. Вы попытаетесь встать за счет резкого усилия, а это грозит непроизвольным отрывом спины от опорной спинки. К тому же колени будут «выезжать» за н