• Обратная связь

    Будем на связи!X

    АДРЕС

    НАПИСАТЬ ПИСЬМО

    Сообщение отправляется. Подождите...

    Сообщение отправлено. Спасибо!

    Возникли проблемы с отправкой сообщения. Попробуйте снова.

    Пожалуйста, заполните все поля правильно!

  • 8(812) 749 77 77

Пэк-Дэк

Пэк-Дэк

1. Перед началом тренировки тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы в исходном положении руки были практически полностью выпрямлены (небольшой угол в локтевом суставе, как обычно, необходим, чтобы уменьшить на него нагрузку и минимизировать возможный риск травмы).
2. Кроме того, корпус выпрямлен, позвоночник имеет естественный изгиб, грудь прижата к спинке тренажера.
3. Беремся за рукояти тренажера прямым хватом (ладони смотрят друг на друга), слегка разводим руки в стороны, сохраняя угол в локтевом суставе; чтобы груз приподнялся с упоров, а расстояние между ладонями примерно равнялось ширине плеч. Задние пучки дельтовидных мышц при этом напряжены — это положение будет исходным.
4. Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, стараемся развести рукояти тренажера по как можно большей амплитуде. При этом верхняя (конечная) точка траектории движения находится однозначно дальше (глубже) уровня спины.
5. Достигнув верхней точки траектории, останавливаемся на пару секунд, еще раз как можно сильнее напрягаем дельты и, выдыхая, плавно (без рывков) возвращаемся в исходное положение.
6. Приступаем к следующему повторению.