• Обратная связь

    Будем на связи!X

    АДРЕС

    НАПИСАТЬ ПИСЬМО

    Сообщение отправляется. Подождите...

    Сообщение отправлено. Спасибо!

    Возникли проблемы с отправкой сообщения. Попробуйте снова.

    Пожалуйста, заполните все поля правильно!

  • 8(812) 749 77 77

Т-тяга

Т-тяга

1. Навесьте на один конец штанги несколько блинов, другой же конец уприте в угол или попросите напарника удерживать его ступней.
2. Наклонитесь вперед, пропустите штангу между ног и возьмитесь руками за гриф. Старайтесь взяться как можно ближе к блинам.
3. Немного уменьшите наклон тела, чтобы оторвать блины от пола. Это и будет нашей исходной позицией.
4. Спину удерживайте исключительно прямой, при этом статически напрягите пресс.
5. Исключительно за счет усилий мышц спины подтяните блины к себе. Не подключайте в работу бицепс, все движения осуществляются только за счет отведения локтей назад.
6. Только в этом случае спина получает должную нагрузку.
7. В верхней точке выдержите паузу и опускайте штангу в исходное положение. Не опуская блины на пол, ощутите сильнейшее растяжение мышц спины в нижней точке.
8. Выполните плановое количество повторений.