• Обратная связь

    Будем на связи!X

    АДРЕС

    НАПИСАТЬ ПИСЬМО

    Сообщение отправляется. Подождите...

    Сообщение отправлено. Спасибо!

    Возникли проблемы с отправкой сообщения. Попробуйте снова.

    Пожалуйста, заполните все поля правильно!

  • 8(812) 749 77 77

Жимовая скамейка

Жимовая скамья

1. Лягте на скамью таким образом, чтобы взгляд был на уровне грифа
2. Руками возьмитесь за штангу, ширина хвата — средняя (шире плеч, около 55-60см)
3. Снимите штангу с держателей, исходное положение — локти полностью выпрямлены, руки перпендикулярны полу, гриф находится на уровне верха груди
4. Допустим прогиб в спине, но таз обязательно должен быть прижат к скамье подконтрольно на 2 счёта опустите гриф вниз, слегка коснитесь им верха груди
5. На 1 счёт выжмите штангу вверх, выпрямив локти
6. В нижнем положении предплечья перпендикулярны полу, а локти слегка выведены вперёд, лопатки сведены, грудь вперёд
7. Обязательно сжимайте грудные мышцы в верхней точке, старайтесь прочувствовать их работу
8. Во время выполнения упражнения давите ногами в пол, держите в напряжении всё тело