Жимовая скамейка

Жимовая скамья

1. Лягте на скамью таким образом, чтобы взгляд был на уровне грифа
2. Руками возьмитесь за штангу, ширина хвата — средняя (шире плеч, около 55-60см)
3. Снимите штангу с держателей, исходное положение — локти полностью выпрямлены, руки перпендикулярны полу, гриф находится на уровне верха груди
4. Допустим прогиб в спине, но таз обязательно должен быть прижат к скамье подконтрольно на 2 счёта опустите гриф вниз, слегка коснитесь им верха груди
5. На 1 счёт выжмите штангу вверх, выпрямив локти
6. В нижнем положении предплечья перпендикулярны полу, а локти слегка выведены вперёд, лопатки сведены, грудь вперёд
7. Обязательно сжимайте грудные мышцы в верхней точке, старайтесь прочувствовать их работу
8. Во время выполнения упражнения давите ногами в пол, держите в напряжении всё тело